Last Updated on October 26, 2024 by The Health Master
5 आदतें
आप अपने भविष्य को नहीं बदल सकते; लेकिन आप अपनी आदतों को बदल सकते हैं, और बिल्कुल आपकी आदतें आपके भविष्य को बदल देंगी, यह कहते हैं भारत के पूर्व राष्ट्रपति डॉ. अब्दुल कलाम।
तो, ये कौन सी आदतें हैं जो हम पर बिना जाने लग जाती हैं और जिन्हें तोड़ना बहुत मुश्किल हो जाता है?
1. खराब नींद की आदतें
एक वयस्क को हर रात 6 से 8 घंटे की अच्छी गुणवत्ता वाली नींद की आवश्यकता होती है।
नींद की कमी से मूड में परिवर्तन, चिड़चिड़ापन, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई और याददाश्त संबंधी समस्याएँ उत्पन्न होती हैं।
यह बेहद महत्वपूर्ण है क्योंकि यह ओबेसिटी, मधुमेह और हृदय रोग की ओर बढ़ता है।
जागरूक रहें कि जीविकीय साइरकेडियन घड़ी की बायोलॉजिकल घड़ी की विघटन उपस्थिति कैंसर के विकास की संभावनाओं को बढ़ाती है, जैसे कि स्तन, अंडानुबंध, प्रोस्टेट और कोलन के कैंसर।
कुशल नींद की आदत बनाएं और फ़ोन को दूर रखकर, ध्यान कला सीखें, और ब्रीथिंग तकनीकें सिखाने वाले अनेक ऐप्स की मदद से।
2. तंबाकू
तंबाकू की अनुमत स्तर है ‘शून्य’.
इसलिए किसी भी रूप में सिगरेट पीने, तंबाकू चबाने या इसका किसी अन्य रूप में सेवन करने से दूर रहना आवश्यक है, जैसे कि सनफ, हुक्का।
अपने सिगरेट पीने के प्रेरणा कारकों की पहचान करें और उन पर काम करें ताकि आपकी इच्छा को काट सकें।
पेशेवर मदद लें, विशेषज्ञ हैं जो आपको दवाओं के माध्यम से छोड़ने में मदद करेंगे, साथ ही सलाह और व्यवहार्य क्रियाएँ देंगे।
3. खराब खाने की आदतें
यह शायद सभी की सबसे ज्यादा गलत आदत है और हम बहुत अधिकांश दोषी हैं।
प्रोसेस्ड फ़ूड खाना, अधिक खाने की आदत, अनियमित खाने की प्रवृत्ति, रात्रि को खाने की प्रवृत्ति, अत्यधिक कैलोरी का सेवन आदि।
इनके अलावा की सभी प्रणालिका रोगों जैसे कि ओबेसिटी, मधुमेह, उच्च रक्तचाप और हृदय रोग की बढ़ती हुई जोखिम भी बढ़ाती हैं।
सुनिश्चित करें कि आहार में पर्याप्त फाइबर सामग्री हो, गैर शाकाहारी हो तो कम लाल मांस का सेवन करें, चीनी को कम करें और यदि आप विगत रूप से स्वस्थ हैं तो प्रतिदिन 2-3 लीटर पानी पिएं।
4. शराब की आदत
शराब केवल तंबाकू के बाद एक प्रमुख अधिकारी के कारण है।
जबकि यह ज्ञात है कि मात्रानुसार पीना हानिकारक नहीं होता है, सच्चाई यह है कि एक बार शराब का नियमित रूप से सेवन करने के बाद चाहे फ़्रीक्वेंसी हो कुछ भी, व्यक्ति अपनी इच्छानुसार पर्याप्त मात्रा में पीने की ओर जाता है, जिससे हानि होती है।
लिवर को शराब के हानिकारक प्रभाव का सामना करना पड़ता है और यह मल्टी सिस्टम बीमारी और कैंसर की पूर्वानुमान को बढ़ावा देता है।
5. बैठे रहने की आदत
हम गतिहीन जीवन जीते हैं, डेस्क जॉब्स होते हैं, फिर टीवी या गैजेट्स के सामने समय बिताते हैं।
एक उपयोगी नियम है कि हर जागरूक घंटे में कम से कम 5-10 मिनट की छुट्टी लेनी चाहिए और डेस्क से दूर जाकर घूमना चाहिए।
एक और नियम हो सकता है कि दिन में एक से दो घंटे के लिए सभी डिवाइस को बंद कर दें और बाहर जाएं।
खुली हवा में सांस लें, प्राकृति का आनंद लें और पसीना बहाएं।
आपका शरीर आपका आभारी होगा, खासकर आगे आने वालो सालों में।
बुरी आदतें आसानी से जाल में फंस जाती हैं और हमेशा लगता है कि इससे बाहर निकलना आसान है। हम अच्छी प्रथाएँ शुरू करने के लिए एक भविष्य की तारीख तय करते हैं। लेकिन ये वजनदार शृंखलाएँ हैं जिनमें आपने खुद को बांध लिया है और उन्हें छोड़ना आसान नहीं है। तुरंत एक अच्छी शुरू करें। यह आपका शरीर, आपका जीवन है और यह आपकी जिम्मेदारी है, आपके लिए।
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