High BP: बिना दवाइयों के इस exercise से करे Control

दरअसल फिजिकल एक्टिविटी ना केवल आपके ब्‍लड प्रेशर या हाइपरटेंशन को नियंत्रित रखती है, यह आपके वजन को भी कम करती है.

130
Bp Apparatus, Medical Devices
Picture: Pixabay

High BP: बिना दवाइयों के इस exercise से करे Control

Hypertension : अगर आप हाई ब्‍लड प्रेशर (High Blood Pressure) के मरीज हैं और डॉक्‍टर ने दवाओं (Without Medicine) की पूरी लिस्‍ट पकड़ा दी है तो निश्चित रूप से आप परेशान होंगे.

ऐसे में अगर आप बिना मेडिसिन के ही अपना ब्‍लड प्रेशर कंट्रोल रखने की सोच रहे हैं तो आप अपने लाइफस्‍टाइल में एक्‍सरसाइज (Exercise) को एंट्री देकर ऐसा कर सकते हैं.

दरअसल फिजिकल एक्टिविटी ना केवल आपके ब्‍लड प्रेशर या हाइपरटेंशन को नियंत्रित रखती है, यह आपके वजन को भी कम करती है.

यही नहीं, आपकी मानसिक सेहत भी एक्‍सरसाइज करने से ठीक रहती है और इन सभी अच्‍छी चीजों का  असर आपके ब्‍लड प्रेशर को ठीक रखने में काम आता है.

तो आइए जानते हैं कि हम अपने लाइफस्‍टाइल में किन एक्‍ससाइज को शामिल कर किस प्रकार अपने हाई ब्‍लड प्रेशर को बिना दवाओं के भी ठीक कर सकते हैं.

Health Yoga
Picture Pixabay

बेस्‍ट है कार्डियो एक्सरसाइज

कार्डियो एक्सरसाइज हमारे हार्ट के लिए बेस्‍ट एक्सरसाइज में से एक मानी जाती है. यह हमारे शरीर में ब्‍लड फ्लो को बढ़ाने में काफी सहायक है.

कार्डियो एक्सरसाइज करने से अधिक मात्रा में कैलोरी बर्न होती है जिससे हमारा हार्ट हेल्‍दी रहता है.

ऐसे में अगर आप हाई  ब्लड प्रेशर की समस्या से जूझ रहे हैं तो आपको कार्डियो एक्सरसाइज रोज जरूर करनी चाहिए.

आप इसकी शुरुआत घर में जंपिंग एक्‍सरसाइज या पीटी एक्‍सरसाइज से कर सकते हैं.

इसके अलावा सुबह या शाम वॉकिंग, डांस, रस्सी कूदना, स्‍वीमिंग, साइकिल चलाना आदि भी कार्डियो एक्‍सरसाइज के अंदर आता है जो आपके हार्ट और ब्‍लड फ्लो के लिए बहुत फायदेमंद है.


स्वास्थ्य सम्बन्धी अन्य आर्टिकल पढने के लिए यहाँ क्लिक करे


स्ट्रेंथ ट्रेनिंग बनाए सक्षम

स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करने से बड़ी मात्रा में कैलोरी बर्न होता है जो हाई ब्लड प्रेशर वाले मरीजों के लिए जरूरी है.

स्ट्रेंथ ट्रेनिंग मांसपेशियों और हड्डियों को भी मजबूत बनाता है जिससे आप धीरे धीरे अधिक कार्डियो एक्‍सरसाइज करने में सक्षम होने लगते हैं.

स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करने से पहले आप ट्रेनर की मदद लें तो बेहतर होगा.

सुबह की शुरुआत करें स्ट्रेचिंग से

हाई ब्लड प्रेशर वाले लोग स्ट्रेचिंग एक्‍सरसाइज कर सकते हैं. ये बल्ड प्रेशर को नियंत्रण में रखता है लेकिन इसे करने से पहले इसके करने का सही तरीका जानना जरूरी है.

इसके लिए आप अपने डॉक्टर या हेल्‍थ प्रोवाइडर से सलाह ले सकते हैं. आप योग और आसनों की मदद से भी स्‍ट्रेचिंग कर सकते हैं और अपने हार्ट को फिट बना सकते हैं.

लिफ्ट की जगह सीढ़ियों का करें प्रयोग

ब्लड प्रेशर को कम करने और हार्ट को हेल्‍दी रखने का सबसे अच्छा तरीका है सीढ़ियों का प्रयोग.

अगर आप रोज अपने अपार्टमेंट या ऑफिस में चढ़ने उतरने के लिए सीढि़यों का प्रयोग करते हैं तो इससे बहुत अधिक मात्रा में कैलोरी बर्न होती है जिसका सीधा असर हार्ट पर पड़ता है. इ

सलिए जितना हो सके चढ़ने उतरने के लिए लिफ्ट की  जगह सीढि़यों का प्रयोग करें.

जानें कितना एक्टिव होना जरूरी

-हार्टडॉटआर्ग के मुताबिक, हार्ट, लंग्‍स और ब्‍लड सर्कुलेशन को ठीक रखने के लिए कुछ एक्टिविटी जरूरी है.

-सप्‍ताह में ढाई घंटा फिजिकल एक्टिविटी जरूरी.

-अगर दिन के हिसाब से देखें तो सप्‍ताह में 5 दिन रोज आधा घंटा फिजिकल एक्टिविटी के लिए निकालें. आप इसे छोटे छोटे टुकड़ों में बांट कर भी कर सकते हैं.

-फ्लैक्सिबिलिटी और स्‍ट्रेंथ एक्‍सरसाइज जरूरी.

-वीक में दो दिन मसल्‍स स्‍ट्रेंथ एक्‍सरसाइज जरूरी.

-एक्‍सरसाइज से पहले वार्मअप और एक्‍सरसाइज के बाद कूल डाउन जरूरी.

(Disclaimer: इस लेख में दी गई जानकारियां और सूचनाएं सामान्य जानकारियों पर आधारित हैं. The Health Master इनकी पुष्टि नहीं करता है. इन पर अमल करने से पहले संबंधित विशेषज्ञ से संपर्क करें.)


Also read:

Powerful drink: वायरल इंफेक्शन से बचने के लिए दूध में ये 5 चीजें डालकर…

Healthy रहने के लिए WHO ने जारी की नई Guidelines

Blood circulation और Oxygen level को ठीक रखने के लिए ये करें: Must read

Oxygen सिलेंडर और Oxygen कंसंट्रेटर में क्या है फर्क: Must know

Antioxidants: फूड सोर्सेज और स्वास्थ्य लाभ: Must read for benefits

C-19 वायरस के प्रभाव से अपनी आंखों को कैसे बचाएं: must read

Subscribe for daily free updates on Telegram

Follow us on Facebook and Linkedin

For daily free updates on WhatsApp, click here

Enter your email address:

Delivered by FeedBurner