Folic Acid: बॉडी को फोलिक एसिड की कितनी है जरूरत, किन चीजों से करें पूरा
Folic Acid: हेल्दी रहने के लिए शरीर को तमाम तरह के पोषक तत्वों की जरूरत होती है. इन ही में से एक है फोलिक एसिड, जिसकी कमी अगर बॉडी में हो तो इससे थकान, चिड़चिड़ापन, गुस्सा, कमजोरी और एनीमिया जैसी परेशानी से रूबरू होना पड़ सकता है.
ऐसे में जरूरी है कि बाकी और विटामिन्स और मिनिरल्स की तरह ही शरीर में फोलिक एसिड यानी विटामिन-बी9 की कमी को भी पूरा किया जाये.
अब शरीर में फोलिक एसिड यानी विटामिन-बी9 की कमी को पूरा करने के लिए किन-किन चीजों को डाइट में शामिल किया जा सकता है आइये आपको बताते हैं.
एवोकाडो खाएं
बॉडी में फोलिक एसिड की कमी को पूरा करने के लिए एवोकाडो का सेवन किया जा सकता है.
एवोकाडो खाने से आपके शरीर को फाइबर, विटामिन-ए, विटामिन-सी, विटामिन-ई, विटामिन-के और मैग्नीशियम जैसे कई और पोषक तत्व भी आसानी के साथ मिल जायेंगे.
चने का सेवन करें
फोलिक एसिड की कमी को पूरा करने के लिए चने भी डाइट में शामिल किये जा सकते हैं. बता दें कि चने फोलिक एसिड का बेहतर सोर्स हैं.
चने खाने से आपको कई और पोषक तत्व भी मिलते रहेंगे जिनमें प्रोटीन, पोटेशियम, फाइबर, कार्बोहाइड्रेट, कैल्शियम, मैग्नीशियम और आयरन जैसे पोषक तत्व शामिल हैं.
सोया डाइट में शामिल करें
सोया को भी बॉडी में फोलिक एसिड की कमी को पूरा करने के लिए डाइट में शामिल किया जा सकता है. सोया आपको फोलेट एसिड के साथ आयरन, कैल्शियम और प्रोटीन भी पर्याप्त मात्रा में मिल सकेगा.
अखरोट की मदद लें
अखरोट खाने से भी आपको पर्याप्त मात्रा में फोलिक एसिड मिल सकता है. इतना ही नहीं अखरोट आपके शरीर में ओमेगा 3 फैटी एसिड, आयरन और विटामिन जैसे पोषक तत्वों की कमी को भी पूरा करने में मदद करेगा.
Caution against the “misuse” of Antibiotics: Experts
Natural Antibiotics: ये नेचुरल एंटीबायोटिक्स जरूर होने चाहियें घर में: Must…
Diet drinks, soda might be harmful for the fertility
Tips for preventing spread of C-19 through tears: Doctor
Mustards Oil: हैरान करने वाले फायदें, खाने में कैसे करे उपयोग?…
Here is all about Omicron: Must know
Artificial Intelligence से पता चलेगा भविष्य में होने वाली बीमारियों का:…
Daily कितने Iron की जरूरत है आपको: जानिए सही quantity
For informative videos on consumer awareness, click on the below YouTube icon:
For informative videos by The Health Master, click on the below YouTube icon:
For informative videos on Medical Store / Pharmacy, click on the below YouTube icon:
For informative videos on the news regarding Pharma / Medical Devices / Cosmetics / Homoeopathy etc., click on the below YouTube icon:
For informative videos on consumer awareness, click on the below YouTube icon: