Last Updated on August 30, 2022 by The Health Master
Lungs Detoxification
हेल्थ और फिटनेस के लिए समय-समय पर लंग्स (फेफड़ों) को डिटॉक्स करते रहना जरूरी है। हवा में बढ़ते प्रदूषण की वजह से बड़ों से लेकर बच्चों तक में सांस से जुड़ी समस्याएं देखने को मिल रही हैं।
इसका पता भी हमें तभी चलता है जब परेशानी बहुत ज्यादा बढ़ जाती है। तो ऐसी परेशानियों से बचे रहने के लिए कुछ एक्सरसाइजेस का आज से ही शुरु कर दें नियमित अभ्यास।
फेफड़ों को ऐसे करें डिटॉक्स
रेचक प्राणायाम
– किसी भी आरामदायक ध्यान मुद्रा में बैठें। रीढ़ को सीधा रखें और आंखें बंद कर लें।
– 3 सेकेंड की धीमी और लंबी श्वास के साथ शुरुआत करें। 6 सेकेंड के लिए सांस को रोकें और फिर बना किसी झटके के 12 सकेंड के लिए धीरे-धीरे सांस छोड़ें।
– बीच-बीच में रूकने के साथ 3 राउंड का अभ्यास करें।
भ्रामरी प्राणायाम
– इस प्राणायाम में दिमाग में भ्रमर की गुंजन की तरह गूंज का अभ्यास करते हैं।
– यह प्राणायाम अस्थमा के रोगियों की मदद करता है।
– किसी भी आरामदायक ध्यान मुद्रा में बैठें और रीढ़ को सीधा रखें।
– पूरी तरह से सांस भरते हुए शुरू करें और फिर नासिका छिद्र से धीरे-धीरे और नियंत्रित तरीके से गुनगुनाते हुए थोड़े फोर्स के साथ सांस छोड़ें।
– बीच-बीच में रुकते हुए 10 राउंड का अभ्यास करें।
अनुलोम-विलोम
– किसी भी आरामदायक ध्यान मुद्रा में बैठें और रीढ़ को सीधा रखें।
– अंगूठे का उपयोग करके दाहिने नथुने को बंद करें और दो सेकेंड के लिए सांस लें।
– अब दोनों नाक को बंद कर लें और 4 सेकेंड तक सांस को रोककर रखें।
– अब दाएं नाक को बंद करते हुए बाएं नाक से 2 सेकेंड के लिए सांस छोड़े।
– अगले राउंड के लिए बाएं नाक से सांस लेना शुरू करें।
– इसे कम से कम 3 बार करें।
डायफ्रामिक सांस
– पीठ के बल लेट जाएं, घुटनों को ऊपर और पैरों को नितंबों की ओर खींचें।
– एक हाथ पेट पर रखें। पेट को ऊपर की ओर ले जाते हुए 3 सेकेंड के लिए सांस लें।
– पेट को नीचे की ओर ले जाते हुए 3 सेकेंड के लिए सांस छोड़े। अधिकतम 10 राउंड का अभ्यास करें।
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